na masę

Witam chciałbym zrobić masę tak do 100 kilo dodam że w tej chwili moja waga wynosi 70 kilo.Mam 183 cm wzrostu 17 lat.Na siłowni ćwiczę pół roku jak duży wysiłek musiałbym włożyć by osiągnąć cel? Zmieniony przez - RockyY2J w dniu 2016-02-27 01:21:58

Witam Mam pytanie ponieważ nie wiem jaki rodzaj treningu wybarać. Trenuje piłke nożną i bardzo zależy mi na utrzymaniu szybkości,dynamiki.Jednak chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Wybrać split,FBW czy może np.przód tył ? Chciałbym również poprawić swoją kondycje. Wzrost:174cm Waga:61kg

Elo , na pakernie chodze juz od 5 miesięcy i postanowiłem zakupić sobie gainer Mutant i tabletki testosterol .Testosterol chyba już działa , tylko nie wiem czy robić najpierw redukcje czy masę . Chyba ze można wszystko razem ?

Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]

Witam Mam odstające łopatki....co uniemożliwia mi chodzenie na basen z kolegami.Teraz pytanie jak się ich pozbyć ?.Może nabić masę i tłuszczem się ich pozbyć bo tylko chudzi mają odstające łopatki.Przez to moje plecy wyglądają tragicznie

Witam mam 17 lat 196 wzrost 102 kg brzuch wylany i nie wiem jak zacząć trening czy zrobić redukcję i robić masę mięśniową czy na tej masie robić mięśnie Poprosił bym o kilka porad był bym niezmiernie wdzięczny Zmieniony przez - Vaprox w dniu 2016-11-20 01:55:11

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

No więc mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg wagi do tego moja sylwetka jest kiepska bo mam spory nadmiar tłuszczu. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy i myślałem zrobić teraz mase mięśniową a później redukcje co o tym myślicie ? Chciałem sobie zamówić monohydrat kreatyny jakie wasze opinie ?

Cześć, to, że nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie jest jasne, ale jeżeli ktoś chce zgubić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową to najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą [...]

[...] hantli siedząc 2x10-15 6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 7. Wznosy na linkach 2x12-15 8. Katana 2x12-15 9. Uginanie na biceps na linkach zza pleców 2x12-15 10. Allahy 3x 11. Plank bokiem 3x Niedziela basen Co myślicie? Jestem na redukcji więc myślę, że takie 9 serii na większe partie i 6 na mniejsze tygodniowo to wystarczająco żeby utrzymać masę.

Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?

[...] na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym bilansie kalorycznym i robienie cykl ma jakiś sens, czy już lepiej robić masę? Może warto wyrzucić coś z mojej rozpiski - o ile kreatyna z BA podobno dobrze się uzupełniają to może zostać przy nich i odpuścić cytrulinę? Czy warto? pozdrawiam [...]

[...] 90kg, 80kg.. Nie wiem czy mu się klepka oderwała czy to ja już zglupialem bo dużo czytam i nie dam sobie gluipot wmawiać. On jest 3 lata już na masie i cały czas robi masę dla mnie to jest ulancem bicka wg nie widać bo ułany jest a on wysyła mi zdj łapy ze taka spompowana. Nie wiem co już robić bo ma swój świat... Wg uważa że dobrze [...]

[...] i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. [...]

Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim [...]

Siemka ludziska Chce zrobić agresywna masę . Na maxa nabić kg , co myślicie ? Przy okazji jakiego gajnera kupić ?

Dzien Dobry, mam wazne pytanie odnosnie snu. Czy to mozliwe ze jezeli spie dziennie okolo 6h to moze sie to przelozyc na slaba redukcje/mase ??? W jakich godzinach najlepiej spac? oraz w jakiej ilosci.

Cześć. Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni [...]

Siema mam znajomego, który ćwiczy już dobre 6 lat. Mówił mi, że on robi masę na samym kurczaku z ryżem, mianowicie wygląda to tak: Rano jakieś jajko sadzone do tego pomidorek/ogóreczek , idzie do szkoły, a tak na boku największy dzik w szkole po wszystkich lekcjach wraca do chaty i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na [...]

Zastanawiam się nad zaczęciem trenowania na poważnie. Czy przy wzroście 185 dam radę zbudować masę mięśniową, jaki trening wybrać?